Hoe voorkom je kuitklachten?

Stijve kuiten en verhoogde spierspanning zijn vaak het gevolg van overbelasting. Stijfheid ontstaat vaak wanneer de trainingsomvang en/of intensiteit te snel worden opgevoerd. De ophoping van melkzuur in de spier geeft een gevoel van vermoeidheid en stijfheid. Vaak zie je dat de doorbloeding van de kuitspier minder wordt door een verhoogde spierspanning. Gelukkig kun jij zelf veel doen om stijve kuiten tegen te gaan. Een massage, het losrollen van je kuiten met een foamroller of het doen van rekoefeningen kunnen de spierspanning doen verminderen. Een goede doorbloeding is tevens van groot belang. Herzog Sport Compressiekousen zijn een ideaal hulpmiddel om de bloedcirculatie te stimuleren en stijve kuiten tegen te gaan. Herzog kousen zorgen er namelijk voor dat afvalstoffen van het verbrandingsproces sneller en effectiever worden afgevoerd. Hierdoor verminder je de spierspanning en herstel je aanzienlijk sneller.

Wat te doen bij kuitkramp

Wanneer er veel van het lichaam wordt gevraagd, is plotselinge kramp mogelijk. Hier zijn veel verschillende oorzaken voor. De klachten kunnen bijvoorbeeld een uiting zijn van een te grote rekbelasting van de kuitspieren door heuveltraining of sprinten. Een harde ondergrond vraagt om extra demping door de kuitspier, terwijl bij het lopen op een modderige ondergrond extra spieraanspanning van de kuit nodig is om de loopsnelheid te handhaven.

Bij warme weersomstandigheden, waarbij door veel zweten en onvoldoende drinken een vochttekort in het lichaam kan ontstaan, neemt de kans op kramp toe. Er zijn aanwijzingen dat een verstoring van de mineraalhuishouding, zoals een magnesiumtekort, ook tot kramp kan leiden. Dit is nog niet goed bewezen, wees dus terughoudend in het zomaar toedienen van mineralen.

Bij de behandeling van kuitspierkramp geldt ook weer dat rekken, massage en vochtaanvulling voorop staan. Ook een hakverhoging is effectief. Het verlagen van de loopsnelheid en eventueel tijdelijk stoppen met hardlopen om erger te voorkomen, is vaak noodzakelijk.

Gelijk iets doen tegen kuitkramp? Breng de spier in een ontspannen toestand. Buig je knie en trek voorzicht de voet omhoog, terwijl je met de andere hand de kuit losschudt. Vaak moet deze manoeuvre enkele malen worden herhaald, omdat de spier – bij het weer actief aanspannen van de kuitspier – soms de neiging heeft om opnieuw in kramp te geraken.

Wat moet ik doen bij een zweepslag?

Ook krijgen veel sporters te maken met een scheurtje (zweepslag) in de kuit. Vaak ontstaat zo’n scheurtje bij een explosieve beweging waarbij er veel kracht wordt gezet. Het scheurtje zit meestal in het binnenste (mediale) deel van de gastrocnemius. Dit is de tweekoppige kuitspier die zich bevindt aan de achterzijde van het onderbeen, ter hoogte van de spier-peesovergang. Hoe je een zweepslag behandelt, hangt van de ernst van jouw blessure af. Vaak kost een verantwoorde functieopbouw van de beschadigde spier veel tijd en begint het bij het onbelast aanspannen van de kuitspier. Tijdens het herstel van een zweepslagblessure en de trainingsopbouw is het raadzaam Herzog Sport Compressiekousen te dragen. Zo ga je niet alleen het risico op een nieuwe spierscheur effectief tegen, je versnelt tevens het genezingsproces. Herzog kousen zorgen er namelijk voor dat de wondranden van het spierscheurtje in de kuit als een soort hechtpleister bij elkaar gedrukt worden.

Hoe voorkom ik dat mijn blessure terugkeert?

Door het dragen van Herzog kousen tijdens het sporten wordt de kuitspier compact bijeen gehouden en vindt er veel minder spierbeschadiging plaats. Je reduceert de schokbelasting op je kuiten en er wordt bovendien veel minder getrokken aan je achillespezen en je scheenbeenvlies. Het is belangrijk om te realiseren dat er na een kuitblessure bijna altijd littekenweefsel in de spier aanwezig blijft. Littekenweefsel heeft niet meer de elasticiteit van het omliggende spierweefsel en blijft in veel gevallen een zwakke plek in de kuitspier. Herzog kousen verkleinen de kans op littekenvorming aanzienlijk door het comprimerende hechtpleister-effect. Ook verkleinen ze de kans dat je opnieuw een spierscheurtje oploopt.