Wie beugt man Wadenbeschwerden vor?

Steife Waden und ein erhöhter Muskeltonus sind oft die Folge von Überanstrengung. Steifheit tritt häufig auf, wenn das Trainingsvolumen und/oder die Trainingsintensität zu schnell erhöht werden. Die Ansammlung von Milchsäure im Muskel verursacht ein Gefühl von Müdigkeit und Steifheit. Oft sieht man, dass die Durchblutung des Wadenmuskels durch erhöhte Muskelspannung abnimmt. Glücklicherweise können Sie selbst viel gegen steife Waden tun. Eine Massage, das Lockern der Waden mit einer Faszienrolle oder Dehnübungen können Muskelverspannungen abbauen. Auch eine gute Durchblutung ist sehr wichtig. Herzog Sport Kompressionsstrümpfe sind ein ideales Hilfsmittel, um die Durchblutung anzuregen und steife Waden zu bekämpfen. Herzog-Strümpfe sorgen dafür, dass Abfallprodukte aus dem Verbrennungsprozess schneller und effektiver entfernt werden. Dadurch reduzierst du Muskelverspannungen und erholst dich deutlich schneller.

Was tun bei Wadenkrämpfen?

Wenn dem Körper viel abverlangt wird, sind plötzliche Krämpfe möglich. Dafür gibt es viele verschiedene Gründe. Bei den Beschwerden kann es sich zum Beispiel um eine Manifestation einer übermäßigen Dehnungsbelastung der Wadenmuskulatur durch Bergtraining oder Sprints handeln. Ein harter Untergrund erfordert eine zusätzliche Dämpfung durch den Wadenmuskel, während beim Laufen auf einem schlammigen Untergrund eine zusätzliche Muskelstraffung der Wade erforderlich ist, um die Gehgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

Bei heißem Wetter, bei dem viel Schwitzen und zu wenig Trinken zu einem Flüssigkeitsmangel im Körper führen können, steigt das Risiko von Krämpfen. Es gibt Hinweise, dass auch eine Störung des Mineralstoffhaushalts, wie zum Beispiel ein Magnesiummangel, zu Krämpfen führen kann. Dies ist noch nicht gut bewiesen, also seien Sie vorsichtig bei der Verabreichung von Mineralien.

Bei der Behandlung von Wadenmuskelkrämpfen stehen auch Dehnung, Massage und Flüssigkeitsauffüllung im Vordergrund. Auch ein Fersenheben ist effektiv. Oft ist es notwendig, die Gehgeschwindigkeit zu reduzieren und eventuell vorübergehend mit dem Laufen aufzuhören, um Schlimmeres zu verhindern.

Möchten Sie sofort etwas gegen Wadenkrämpfe unternehmen? Bringe den Muskel in einen entspannten Zustand. Beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie den Fuß sanft nach oben, während Sie mit der anderen Hand die Wade locker schütteln. Oft muss dieses Manöver mehrmals wiederholt werden, da der Muskel – beim aktiven erneuten Anspannen des Wadenmuskels – manchmal wieder zu Krämpfen neigt.

Was soll ich bei einem Schleudertrauma tun?

Viele Sportler haben auch mit einem Riss (Schleudertrauma) in der Wade zu kämpfen. Ein solches Knacken tritt häufig bei einer explosiven Bewegung auf, bei der viel Kraft aufgewendet wird. Der Riss befindet sich in der Regel im inneren (medialen) Teil des Gastrocnemius. Dabei handelt es sich um den zweiköpfigen Wadenmuskel, der sich an der Rückseite des Unterschenkels auf Höhe des Muskel-Sehnen-Übergangs befindet. Wie du ein Schleudertrauma behandelst, hängt von der Schwere deiner Verletzung ab. Oft nimmt ein verantwortungsvoller Aufbau der Funktion des geschädigten Muskels viel Zeit in Anspruch und beginnt mit der unbelasteten Straffung des Wadenmuskels. Während der Genesung von einem Schleudertrauma und dem Trainingsaufbau ist es ratsam, Herzog Sport Kompressionsstrümpfe zu tragen. So wirkst du nicht nur dem Risiko eines erneuten Muskelrisses effektiv entgegen, sondern beschleunigst auch den Heilungsprozess. Herzog-Strümpfe sorgen dafür, dass die Wundränder des Muskelrisses in der Wade als eine Art Heftpflaster zusammengedrückt werden.

Wie verhindere ich, dass meine Verletzung zurückkehrt?

Durch das Tragen von Herzog-Socken während des Trainings wird der Wadenmuskel kompakt zusammengehalten und es kommt zu deutlich weniger Muskelschäden. Du reduzierst die Stoßbelastung deiner Waden und es wird auch viel weniger an deinen Achillessehnen und deinen Schienbeinkanten gezogen. Es ist wichtig zu wissen, dass nach einer Wadenverletzung fast immer Narbengewebe im Muskel verbleibt. Narbengewebe hat nicht mehr die Elastizität des umgebenden Muskelgewebes und bleibt in vielen Fällen eine Schwachstelle im Wadenmuskel. Herzog Strümpfe reduzieren das Risiko von Narbenbildung durch den komprimierenden Klebepflastereffekt deutlich. Sie verringern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie erneut einen Muskelriss erleiden.