6 Effectieve Tips om Shin Splints (Scheenbeenvliesontsteking) te Voorkomen en Verlichten

Shin splints, ook bekend als scheenbeenvliesontsteking, is een veelvoorkomende klacht bij sporters. Deze pijnlijke aandoening ontstaat vaak wanneer je net je trainingsintensiteit wilt verhogen en kan zelfs uitstralen naar je kuit. Gelukkig zijn er verschillende manieren om pijnvrij te blijven tijdens het trainen. Lees hieronder 6 effectieve tips om Shin Splints te voorkomen en verlichten.

6 Effectieve Tips om Shin Splints te voorkomen en verlichten!

PREVENT
PERFORM
RECOVER

LIKE A PRO

Vrouw loopt trap op met Herzog Compressiekousen om shin splints te voorkomen

1) Bouw geleidelijk aan op

Een veelvoorkomende oorzaak van scheenbeenvliesontsteking is te snel of te intensief beginnen met sporten. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan een nieuwe trainingsaanpak of -intensiteit. Begin met lichte trainingen en bouw langzaam op naar intensievere sessies. Dit helpt overbelasting te voorkomen en versterkt geleidelijk je scheenbeen. Zorg ook voor voldoende rust en train op een zachte ondergrond. Herzog PRO Compressiekousen kunnen helpen schokken op te vangen en de bloedsomloop te verbeteren, wat je herstel versnelt. Dit zorgt ervoor dat je iets sneller kunt opbouwen en de impact wat kan laten stijgen.

2) Verzorg je voeten

Draag schoenen die passen bij je trainingen en zorg voor voldoende demping om schokken te beperken. Overweeg een nieuw paar als je, je huidige schoenen al lang gebruikt. De Herzog PRO Compressie Enkelsokken kunnen de voetboog ondersteunen en de druk op je onderbenen verminderen, waardoor je minder kans hebt op shin splints. Je haalt namelijk pas alles uit een goed paar schoenen wanneer je dit combineert met een paar kwalitatieve sokken of kousen.

Jongen stretcht scheenbeen en kuiten op trap om shin splints te voorkomen

3) Doe een juiste stretching en warming-up

Het stretchen van de spieren vlak voor een training kan aanzienlijk helpen om last aan je scheenbeen te vermijden. Richt je extra op het stretchen van je kuiten en scheenbenen. Loop voor je training bijvoorbeeld een paar meter op je tenen om je kuiten op te warmen en op je hielen om je scheenbenen te activeren. Na de training kan stretching ook de pijn verlichten in je kuiten en achillespezen, deze worden wat los gemaakt door het stretchen.

4) Doe krachttraining om de spieren sterker te maken

Hoe sterker je onderbenen worden hoe groter de kans dat je onderbenen de schokken tijdens het hardlopen kunnen opvangen. Er zijn heel wat krachtoefeningen die helpen bij het versterken van de kuit en scheenbenen. Denk hierbij aan excentrische kuitoefeningen, waarbij je met je tenen op een bankje staat en je hielen rustig laat zakken. Daarnaast is krachttraining voor de volledige benen ook zeker aan te raden in combinatie met core training. Dit sluit uit dat je onderbenen een tekort aan kracht in een ander lichaamsdeel gaan compenseren en daardoor overbelast raken.

3 vrienden zijn lachend aan het hardlopen

Jongen en meisje doen sprintje tegen elkaar

5) IJs leggen op de pijnlijke plek

Na een training extra last van je schenen? Door zo`n 10-15 minuutjes ijs te leggen op de pijnlijke plek kan je ervoor zorgen dat je pijn verlicht. Koel de schenen zo’n 3 keer per dag. Het afkoelen zorgt dat de ontsteking sneller afneemt. Dit omwille van de verbeterde doorbloeding. Trek na het koelen de Herzog PRO Compressiekousen nog een poosje aan om de ontsteking zo snel mogelijk te laten afnemen. Dit zorgt voor een betere doorbloeding en helpt het hart dus bij het wegvoeren van afvalstoffen in de onderbenen.

6) Zorg voor voldoende stabiliteit van het onderbeen

Het is belangrijk dat je onderbeen goed ondersteund wordt. Bij het lopen komen er grote schokken op je onderbeen. De spieren die aan het scheenbeen vastzitten worden enorm belast en uiteindelijk kunnen die gaan ontsteken, wat shin splints veroorzaakt. Herzog PRO Compressiekousen helpen je onderbeen bij elkaar te houden en bieden extra steun.

Door deze tips toe te passen en aandacht te besteden aan je lichaam en trainingstechnieken, kun je scheenbeenvliesontsteking voorkomen en de pijn verminderen. Wordt de pijn erger of houdt deze lang aan?
Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts.
Veel succes en blijf pijnvrij sporten!